الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

شهر رمضان المعظم  من الأشهر التي ينتظرها المسلمون لممارسة عبادة الصوم، وهي عبادة مفروضة على كل مسلم ومسلمة. بعض الرياضيين والمحبين لممارسة الرياضة يتوقفون عن ممارستها أثناء شهر الصيام لعدة أسباب، منها تخوفهم من أن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى زيادة مشقة الصيام خاصة  عند ممارسة الرياضة في نهار رمضان. من ناحية أخرى، فإن التخلي عن ممارسة  الرياضة  طيلة شهر رمضان يؤدي حتما إلى تراجع لياقة الجسم بشكل ملحوظ حتى وإن كنت رياضيا مواظبا على التمارين خلال باقي أشهر السنة. وهذه الانتكاسة عادة ما تؤثر على عمل القلب وقدرته على أداء تمارين المقاومة، لذا من الضروري المحافظة على ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان، فقط وجب علينا أن نختار الأوقات المناسبة لذلك.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان

اختيار الوقت المناسب لأداء الأنشطة الرياضية يُعتبر الأساس في تحقيق الاستمرارية في الحفاظ على التمارين الرياضية خلال شهر الصيام. وتعددت الدراسات التي ركزت على تأثير الصوم على استمرارية النشاط الرياضي. إلا  أن نتائج هذه الدراسات كان فيه تضارب كبير. والسبب هو أن الدراسات التي ترى أن الصوم يؤثر على النشاط الرياضي في رمضان، تم إجراؤها على ممارسين للرياضة في فترات ما بعد الظهر. وهنا خلصت هذه الدراسات أن الصوم يؤثر بشكل واضح على فعالية التمارين الرياضية أثناء شهر الصوم. أما الدراسات التي ذهبت إلى القول أن الصيام أثناء شهر رمضان لا تأثير له على فعالية التمارين الرياضية، تم إجراؤها على ممارسين للنشاط الرياضي في الصباح الباكر أو بعد الإفطار. لهذا السبب ظهرت النتائج مؤكدة أن الصوم لا يؤثر على فعالية النشاط الرياضي. وهنا يمكن الاستنتاج أن أحسن الأوقات لممارسة النشاط الرياضي  أثناء شهر رمضان هي الصباح الباكر أو بعد الإفطار. ففي هذه الأوقات لا يؤثر الصيام على فعالية الأداء الرياضي.

أهم النصائح لممارسي الرياضة أثناء شهر رمضان

باعتبار أن شهر رمضان من الأشهر التي تتميز بخاصية مميزة ، حيث تم فرض الصيام فيه على المسلمين القادرين على ذلك، فإن بعض الرياضيين قد يواجهون بعض العقبات أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية أثناء هذه الفترة. سواء كنت تمارس الرياضة للحفاظ على صحتك ولياقتك أو كرياضي محترف تستعد للمشاركة في تظاهرة رياضية، فإن الصوم سيجعلك تفقد مصدر الطاقة التي تغذي جسمك، والسوائل التي تحتاجها. لذا وجب عليك أن تختار الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة حتى توفق بين أدائك للعبادة والمحافظة على لياقتك. كما يُنصح أن تتبع بعض النصائح  التي سنوردها تباعا:

• أول نصيحة هي الحفاظ على وجبة السحور، والتي يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على كافة العناصر المغذية للجسم.
• النصيحة الثانية هي الإكثار من تناول السوائل بعد الإفطار وحتى فترة السحور. فالرياضي سيحتاج إلى كم معتبر من السوائل خاصة عن ممارسة النشاط الرياضي. فعملية التعرق ستكون مسببة لفقدان كم لا بأس به من السوائل.
• النصيحة الثالثة الإبتعاد على بعض الأنشطة الرياضة المجهدة للغاية خاصة في النهار حتى لا تؤثر بشكل كبير على جسمك وصيامك.